被失眠、健忘、抑郁折磨的现代人 在快节奏的现代生活中，人们面临着前所未有的压力，失眠、健忘、抑郁等问题正日益困扰着越来越多的人。据相关数据显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2% ，超过 3 亿中国人饱受睡眠障碍的折磨；65 岁以上人群的阿尔茨海默病（常伴随健忘症状）发病率为 5.6%，85 岁以上人群的发病率甚至高达 40% ；我国抑郁症患病率达 2.1% ，焦虑障碍患病率达 4.98%。这些冰冷的数据背后，是无数人痛苦挣扎的生活。
我有一位朋友，是一名广告策划人。为了赶方案，他常常熬夜到凌晨，第二天又要早早起床去上班。长期的作息不规律，让他开始出现严重的失眠症状。每到夜晚，他躺在床上，大脑却异常清醒，各种工作上的事情和生活中的烦恼不断在脑海中盘旋。数羊、听音乐、喝牛奶，他尝试了各种方法，却依然难以入睡。即使好不容易睡着了，也会频繁醒来，睡眠质量极差。白天工作时，他总是精神恍惚，记忆力也大不如前，经常忘记重要的会议和客户的要求，工作效率大幅下降。不仅如此，长期的失眠和工作压力，还让他的情绪变得越来越低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至产生了严重的抑郁情绪。像这样的例子在我们身边并不少见。生活节奏的加快、工作压力的增大、人际关系的复杂，让许多人陷入了失眠、健忘、抑郁的困境。这些问题不仅影响着我们的身心健康，还严重干扰了我们的日常生活和工作。那么，面对这些棘手的问题，我们该如何应对呢？或许，中医能为我们提供一些有效的解决方案。
展开剩余92%中医如何看待失眠、健忘和抑郁 在中医理论中，失眠、健忘和抑郁并非孤立的病症，而是与人体的整体状态密切相关，涉及多个脏腑的功能失调。失眠，中医称之为 “不寐”，南阳滋养堂中医馆医生认为其主要与心、肝、脾、肾等脏腑关系密切 。心主神明，若心血不足，心神失养，就会导致失眠。比如长期过度劳累、思虑过度，会损伤心脾，使得气血生化不足，心血亏虚，进而影响心神的安宁，出现入睡困难、多梦易醒等症状。肝主疏泄，调畅气机，如果肝气郁结，郁而化火，肝火上扰心神，也会引发失眠，这类失眠患者往往伴有急躁易怒、胁肋胀痛等表现。另外，肾阴不足，不能上济于心，导致心肾不交，虚火扰神，同样会造成失眠，常伴有腰膝酸软、潮热盗汗等症状 。健忘在中医看来，多与肾虚、气血不足以及心脾两虚有关。南阳滋养堂中医馆医生认为肾藏精，主骨生髓，脑为髓之海。肾精充足，则脑髓得养，记忆力正常；若肾精亏虚，脑髓失养，就容易出现健忘、头晕耳鸣等症状，尤其是老年人，随着年龄的增长，肾精逐渐亏虚，健忘的情况更为常见。气血不足则无法濡养心神和大脑，也会导致记忆力减退。心脾两虚时，脾气虚弱，运化失职，气血生化无源，不能上荣于脑，加上心血不足，心神失养，就会出现遇事善忘、神疲乏力、心悸少眠等症状 。
抑郁在中医属于 “郁证” 的范畴 。中医认为，郁证主要是由于情志不畅，导致肝气郁结，进而影响脏腑气机的正常运行。肝主疏泄，调节情志，当情志不舒，如长期的焦虑、忧愁、愤怒等，会使肝气郁结，气机不畅。气郁日久，还可能会化火，形成肝火；或导致血行不畅，形成瘀血；也可能会影响脾的运化功能，使水湿停滞，聚而成痰，出现痰气郁结的情况。南阳滋养堂中医馆医生提醒您这些病理变化相互影响，就会引发抑郁的各种症状，如情绪低落、精神抑郁、胸胁胀满、善太息等。此外，郁证还与心、脾等脏腑密切相关。心主神明，肝气郁结，气机不畅，会影响心神的正常功能，导致情绪异常；脾为后天之本，主运化，肝郁乘脾，会导致脾失健运，出现食欲不振、腹胀便溏等症状，进一步加重身体和心理的不适 。
中医改善失眠的多面手策略
（一）中药调理 中医治疗失眠，讲究辨证论治，南阳滋养堂中医馆医生建议根据不同的证型选用相应的方剂。对于心脾两虚型失眠，归脾丸是经典的治疗药物 。归脾丸由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、当归、远志等药材组成，具有健脾养心、益气补血的功效 。心主血脉，脾为气血生化之源，心脾两虚时，气血不足，无法濡养心神，就会导致失眠。归脾丸中的人参、白术、黄芪、甘草可以健脾益气，促进气血的生成；当归、龙眼肉养血安神，补心益脾；酸枣仁、茯神、远志宁心安神，木香则能理气醒脾，使补而不滞 。诸药合用，从根本上改善心脾两虚的状况，让心神得到滋养，从而缓解失眠症状。若是阴虚火旺型失眠，黄连阿胶汤则是不错的选择 。黄连阿胶汤由黄连、黄芩、阿胶、鸡子黄、芍药组成，具有滋阴降火、除烦安神的功效 。肾阴不足，不能上济于心，心火偏亢，就会出现阴虚火旺、心肾不交的情况，导致失眠、心中烦热等症状 。方中黄连苦寒，清降心火；阿胶甘平，滋阴补血，二者配伍，降心火、滋肾阴，使心肾相交，心神安宁 。黄芩辅助黄连清热泻火，芍药协助阿胶滋补肾水 。鸡子黄既能养心，又能补肾，起到安中的作用 。全方共奏滋阴降火、交通心肾之效，让人体阴阳平衡，改善失眠 。
（二）针灸推拿 针灸和推拿也是中医改善失眠的有效手段 。人体经络系统如同一张复杂的网络，连接着各个脏腑和组织，穴位则是经络上的关键节点 。通过刺激特定的穴位，可以调节经络气血的运行，进而调整脏腑功能，改善睡眠 。神门穴，是心经上的重要穴位，位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。南阳滋养堂中医馆医生认为，心主神明，神门穴与心神安稳密切相关 。针灸神门穴，能够有效调节心经气血，缓解因情绪波动、心烦意乱等导致的睡眠障碍 ，帮助放松神经，缩短入睡时间，提高睡眠质量 。安眠穴，是一个经外奇穴，位于翳风穴与风池穴连线的中点 。它是治疗失眠的特效穴位，直接针对失眠问题发挥作用 。刺激安眠穴，可以调节神经系统的功能，改善大脑的血液循环，缓解精神紧张，从而达到安神助眠的效果 。除了针灸穴位，推拿特定的经络也能对睡眠起到调节作用 。例如，睡前进行简单的头部推拿，用手指从前额向后梳理头发，按摩头皮，能够促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张，放松身心，为入睡创造良好的条件 。还有推拿足底的涌泉穴，它是肾经的起始穴位，推拿涌泉穴可以滋阴降火，引火归元，调节心肾不交的状态，帮助人们更好地入睡 。
（三）食疗之法 在中医里，饮食与健康息息相关，南阳滋养堂中医馆医生建议通过合理的饮食调理，也能改善失眠症状 。酸枣仁，就是一种广为人知的助眠食材 。它味甘酸，性平，归心、肝、胆经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效 。将酸枣仁炒熟后，在睡前直接嚼食，或者研磨成粉末用温开水冲服，都能起到一定的安神助眠作用 。也可以用酸枣仁煮粥，将酸枣仁与大米一起煮成粥，既能享受美食，又能养心安神 。如果将酸枣仁与桂圆、莲子等食材搭配，还能进一步增强安神助眠的效果 。莲子同样具有养心安神的作用，对于失眠多梦有很好的改善作用 。莲子可以直接用温开水冲泡饮用，也能与大米一起煮成莲子粥 。在睡前，喝一碗温热的莲子粥，既能补充营养，又能让身心得到放松，更容易进入梦乡 。此外，还可以将莲子用水煎，加盐少许服用；或者将莲子煮熟加白糖食用，都能起到助眠的效果 。
中医让健忘不再 “忘事”
（一）药物调理 在中医的药物调理体系中，针对不同原因导致的健忘，有着丰富多样的用药方案。对于气血两虚型的健忘，八珍丸是一味经典的中成药 。八珍丸由党参、白术、茯苓、甘草、当归、熟地黄、川芎、白芍八味中药组成，具有补气益血的功效 。气血充足，才能濡养心神和大脑，改善记忆力。其中，党参、白术、茯苓、甘草这四味药，也就是中医里著名的四君子汤，主要起到健脾益气的作用，促进脾胃对营养物质的运化，为气血生成提供充足的原料 。当归、熟地黄、川芎、白芍组成的四物汤，则是补血的经典组合，它们相互配伍，既能补血养血，又能活血行气 。八珍丸将补气与补血相结合，从根本上改善气血两虚的状况，让大脑得到充足的滋养，缓解健忘症状 。无论是因久病体弱、失血过多，还是长期劳累、营养不足导致的气血两虚型健忘，八珍丸都能发挥很好的调理作用 。
南阳滋养堂中医馆医生建议若是肾虚型健忘，左归丸则是不错的选择 。左归丸主要由熟地黄、山药、枸杞子、山茱萸、川牛膝、菟丝子、鹿胶、龟胶等药物组成 。肾藏精，主骨生髓，脑为髓之海，肾精充足，脑髓才能得到充分滋养，记忆力才能保持良好 。左归丸中的熟地黄、山茱萸、山药滋阴补肾，填精益髓，为补肾的主要药物 。枸杞子、菟丝子补肾益精，养肝明目 。鹿胶、龟胶为血肉有情之品，能大补精髓 。川牛膝则能补肝肾，强筋骨，引药下行 。全方合用，能够有效补充肾脏的阴液和精髓，改善因肾阴不足引起的健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状 ，尤其适合中老年人因肾精亏虚导致的健忘 。除了中成药，一些中药材的配伍也能改善健忘症状 。益智仁，味辛，性温，归脾、肾经，具有暖肾固精缩尿、温脾止泻摄唾的功效 。它对于因肾虚引起的记忆力减退有很好的调理作用 。可以将益智仁与山药、芡实等配伍使用 。山药健脾益胃、滋肾益精，芡实益肾固精、补脾止泻 。三者搭配，既能补肾，又能健脾，从脾肾两方面入手，增强记忆力 。比如，用益智仁 10 克、山药 30 克、芡实 15 克，加水煎煮，取汁饮用，坚持一段时间，能有效改善因脾肾不足导致的健忘 。
（二）生活调理 南阳滋养堂中医馆医生建议加强锻炼对于改善健忘也有着重要的作用 。运动可以促进血液循环，让大脑获得更充足的氧气和营养物质，有助于提高记忆力 。对于上班族来说，由于长时间久坐，缺乏运动，大脑容易处于疲劳状态，记忆力也会受到影响 。不妨每天抽出 30 分钟到 1 小时的时间，进行一些适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等 。慢跑时，身体的血液循环加快，大脑的供血量增加，能有效改善大脑的功能 。瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助放松身心，缓解压力，增强专注力，从而提高记忆力 。每周坚持运动 3 - 5 次，长期坚持下来，你会发现自己的记忆力有明显的提升 。合理调整饮食，也能为改善健忘助力 。在日常饮食中，我们可以多摄入一些富含蛋白质、维生素和微量元素的食物 。核桃，被誉为 “益智果”，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等营养成分，对大脑神经细胞有益，能够增强记忆力 。每天吃几个核桃，既能满足口腹之欲，又能为大脑补充营养 。鱼类也是很好的健脑食物，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，它们含有丰富的 DHA（二十二碳六烯酸），DHA 是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿和婴儿的大脑发育非常重要，对于成年人来说，也能改善记忆力和认知功能 。豆类食物同样不可忽视，大豆中含有丰富的植物蛋白、卵磷脂等营养物质，卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能够提高大脑的活力，增强记忆力 。可以多喝豆浆，或者食用豆腐、豆皮等豆制品 。
中医为抑郁 “解郁” 之道
（一）辨证用药 中医治疗抑郁，同样遵循辨证论治的原则，南阳滋养堂中医馆医生建议针对不同的证型精准用药。对于肝气郁结型抑郁，柴胡疏肝散是常用的方剂 。柴胡疏肝散由柴胡、香附、川芎、枳壳、陈皮、芍药、甘草等药物组成，具有疏肝理气、活血止痛的功效 。当人体情志不畅，导致肝气郁结时，就会出现精神抑郁、情绪不宁、胸部满闷、胁肋胀痛、善太息等症状 。柴胡疏肝散中的柴胡能够疏肝解郁，为君药；香附、川芎行气活血，增强柴胡解肝经郁滞的作用，共为臣药；芍药、甘草缓急止痛，陈皮、枳壳理气行滞，为佐药；甘草还能调和诸药，为使药 。全方配伍，使肝气得以疏解，气机恢复通畅，从而缓解抑郁症状 。若是气郁化火型抑郁，丹栀逍遥散则能发挥很好的疗效 。丹栀逍遥散是在逍遥散的基础上加丹皮、栀子而成，由丹皮、栀子、当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、生姜等药物组成 ，具有疏肝解郁、清热泻火的功效 。气郁化火时，除了有肝郁的症状外，还会出现急躁易怒、胸胁胀满、口苦咽干、头痛目赤、耳鸣等症状 。方中柴胡疏肝解郁，当归、白芍养血柔肝；丹皮清热凉血，栀子清热泻火，导热下行；茯苓、白术健脾祛湿，使运化有权、气血有源；炙甘草益气补中、缓肝之急，配合煨姜温胃和中；薄荷配合柴胡散肝郁而生之热 。诸药合用，既能疏肝养血健脾，又能清解郁热，改善气郁化火型抑郁的症状 。
（二）综合疗法 除了药物治疗，中医还有许多综合疗法可以辅助治疗抑郁 。南阳滋养堂中医馆医生建议针灸治疗抑郁，通过刺激特定的穴位，调节人体的气血和脏腑功能，从而改善抑郁症状 。百会穴，位于头顶正中，是督脉上的重要穴位，具有醒脑开窍、振奋阳气的作用 。刺激百会穴，可以提升人体的阳气，改善精神状态，缓解抑郁情绪 。神门穴，是心经的原穴，能够调节心经气血，宁心安神 。太冲穴，为肝经的原穴，具有疏肝理气、清肝泻火的功效 。针刺神门穴和太冲穴，可以调节心、肝两经的气血，缓解因肝郁气滞、心神不宁导致的抑郁症状 。埋线疗法也是一种有效的辅助治疗方法 。埋线疗法是将可吸收的羊肠线埋入穴位内，通过羊肠线对穴位的持续刺激作用，达到治疗疾病的目的 。在治疗抑郁时，将羊肠线埋入足三里、三阴交、内关等穴位 。足三里是胃经的合穴，具有健脾和胃、扶正培元的作用；三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，能调理肝、脾、肾三脏的功能；内关是心包经的络穴，具有宁心安神、理气宽胸的功效 。通过埋线对这些穴位的持续刺激，能够调节人体的脏腑功能，改善气血运行，从而缓解抑郁症状 。
音乐疗法在中医里也被用于治疗抑郁 。中医认为，音乐可以调节人的情志，不同的音乐具有不同的调性和节奏，能够对人体的脏腑和气血产生不同的影响 。南阳滋养堂中医馆医生建议对于抑郁患者，可以选择一些舒缓、悠扬、欢快的音乐 。如《阳春白雪》，曲调清新流畅，节奏明快，能够让人心情愉悦，缓解抑郁情绪 。《梅花三弄》旋律优美，意境深远，具有疏肝理气、养心安神的作用 。经常聆听这些音乐，能够调节人体的情志，改善心理状态，辅助治疗抑郁 。情志调节在中医治疗抑郁中也占据着重要的地位 。中医强调 “七情致病”，抑郁与情志不畅密切相关 。因此，通过调节情志，保持良好的心态，对于治疗抑郁至关重要 。可以采用心理咨询、心理疏导等方式，帮助患者排解不良情绪，调整认知，树立积极乐观的生活态度 。也可以通过运动、旅游等方式，转移注意力，放松身心，缓解抑郁症状 。
真实案例见证中医力量 中医在治疗失眠、健忘、抑郁方面有着丰富的经验和显著的疗效，下面让我们通过几个真实的案例来感受一下中医的神奇力量。 失眠患者的康复之路 王女士，45 岁，是一名企业高管。由于长期高强度的工作和巨大的精神压力，她患上了严重的失眠症。每天晚上，她躺在床上辗转反侧，难以入睡，即使睡着了也会频繁醒来，睡眠质量极差。这种情况持续了将近一年，导致她白天精神萎靡，工作效率低下，还经常出现头痛、头晕等症状。她尝试了各种方法，如服用安眠药、进行心理咨询等，但效果都不理想。
后来，王女士找到了南阳滋养堂中医馆医生。通过详细的问诊、望闻问切，诊断她为心脾两虚型失眠。针对她的病情，南阳滋养堂中医馆医生为她制定了个性化的治疗方案。首先，开具了归脾汤加减的中药方剂，以健脾养心、益气补血。同时，建议她每天睡前进行头部推拿和泡脚，以促进血液循环，放松身心。此外，还为她制定了饮食调理方案，让她多吃一些具有健脾养心作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等。经过一个月的治疗，王女士的失眠症状有了明显改善。她能够在较短的时间内入睡，而且睡眠质量也大大提高，晚上醒来的次数明显减少。继续坚持治疗两个月后，王女士已经基本恢复了正常的睡眠，白天精神饱满，工作效率也恢复如初。 健忘老人的记忆回归 70 岁的李大爷，近年来记忆力逐渐减退，经常丢三落四，刚做过的事情转身就忘。比如出门买菜，常常忘记带钱包；和家人聊天，也会突然忘记自己要说什么。甚至有时候，连回家的路都差点忘记。家人带他去医院检查，诊断为轻度认知障碍，常伴有健忘症状。
李大爷的家人听说南阳滋养堂中医馆对改善健忘有独特的方法，便带他找到南阳滋养堂中医馆医生。老中医经过仔细诊断，认为李大爷是肾虚型健忘，主要是由于年龄增长，肾精亏虚，脑髓失养所致。老中医为李大爷开了左归丸加减的中药方，以补肾填精、滋养脑髓。同时，建议李大爷每天坚持进行适量的运动，如散步、打太极拳等，以促进血液循环，增强身体的免疫力。还叮嘱他要保持良好的生活习惯，早睡早起，避免过度劳累。在饮食方面，让他多吃一些核桃、黑芝麻、黑豆等补肾健脑的食物。经过半年的中医调理，李大爷的记忆力有了明显的提升。他不再像以前那样频繁忘事，出门也能记得带好东西，和家人聊天也能顺畅地表达自己的想法。家人都为他的变化感到十分欣慰。
抑郁患者的心灵救赎 32 岁的张先生，因工作上的挫折和感情问题，患上了抑郁症。他整天情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至产生了轻生的念头。同时，还伴有失眠、食欲不振、乏力等症状。他曾在多家医院接受西医治疗，服用了大量的抗抑郁药物，但效果并不理想，副作用还让他感到身体不适。在朋友的推荐下，张先生找到了南阳滋养堂中医馆医生。通过全面的诊断，判断他为肝气郁结型抑郁。南阳滋养堂中医馆医生采用柴胡疏肝散加减的中药方剂，为他疏肝理气、解郁安神。同时，配合针灸治疗，选取百会、神门、太冲等穴位，以调节气血和脏腑功能，改善抑郁症状。此外，还建议他进行心理疏导和情志调节，多参加社交活动，转移注意力，放松身心。经过一段时间的中医综合治疗，张先生的情绪逐渐好转，脸上开始露出笑容。他对生活重新燃起了希望，失眠和食欲不振的症状也得到了明显改善。继续巩固治疗几个月后，张先生已经基本摆脱了抑郁症的困扰，恢复了正常的生活和工作。
中医调养日常小贴士 中医不仅在治疗失眠、健忘、抑郁方面有着显著的疗效，还为我们提供了许多日常调养的方法，帮助我们预防和改善这些问题，保持身心健康。睡前泡脚是一种简单易行的养生方法 。在中医理论中，足部是人体经络的汇聚之处，通过泡脚，可以刺激足部的穴位，促进血液循环，调节身心状态，帮助入睡 。南阳滋养堂中医馆医生建议可以在睡前用 40℃左右的温水泡脚 15 - 20 分钟 ，水位最好能没过脚踝 。如果在水中加入一些中药材，效果会更好 。例如，加入艾叶，艾叶具有温经散寒、通络止痛的作用，对于因寒凝气滞导致的失眠有很好的改善作用 ；加入薰衣草，薰衣草有安神助眠的功效，能帮助放松身心，缓解焦虑情绪，促进睡眠 。
按摩穴位也是中医日常保健的重要手段 。每天早晚坚持按摩神门穴、百会穴、内关穴等穴位，能够调节气血运行，宁心安神，改善失眠、健忘、抑郁等症状 。按摩神门穴时，用拇指指腹按压神门穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按摩 3 - 5 分钟 。按摩百会穴，可以用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，顺时针和逆时针方向各按摩 1 - 2 分钟 。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，两筋之间 。按摩内关穴时，用拇指指腹垂直按压内关穴，每次按摩 3 - 5 分钟，以穴位处有明显的酸胀感为度 。情绪调节在中医养生中也占据着重要的地位 。中医强调 “七情致病”，不良的情绪会影响脏腑功能，导致各种疾病的发生 。因此，保持良好的心态，学会调节情绪，对于预防和改善失眠、健忘、抑郁等问题至关重要 。可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、阅读等，转移注意力，放松身心，缓解压力 。也可以多参加社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，让自己的情绪得到宣泄和释放 。在遇到压力和挫折时，要学会积极面对，调整心态，避免陷入消极情绪中无法自拔 。
失眠、健忘、抑郁等问题虽然给我们的生活带来了诸多困扰，但中医为我们提供了全面、有效的解决方案 。通过中药调理、针灸推拿、食疗、生活调理等多种方法，我们能够从根本上改善身体的状态，缓解这些症状，重新找回健康和快乐 。同时，我们也要注重日常的养生保健，保持良好的生活习惯和心态，预防疾病的发生 。如果你也正在被失眠、健忘、抑郁等问题所困扰，不妨尝试一下中医的方法，相信你会收获意想不到的效果 。让我们一起走进中医的世界，感受中医的魅力，用中医的智慧守护我们的身心健康 。
发布于：河南省